11 Panduan Bagaimana Cara Diet Sehat & Alami Wajib Kamu Ketahui

Bagaimana cara diet sehat dalam waktu singkat berikut ini mungkin bisa memberikan petunjuk bagi anda yang saat ini mencari cara diet cepat kurus. Pasti setiap orang ingin sekali punya tubuh bentuk ideal dan berat badan normal, namun kebanyakan pola makan dan hidup sehat tidak mereka perhatikan.

Langkah yang diambil oleh orang yang mempunyai berat badan diatas Normal yaitu dengan cara diet, namun jika salah bukan mendapatkan tujuan diet tetapi akan tersiksa, bahkan paling parah bisa menimbulkan penyakit, tentu saja hal itu tidak Anda inginkan bukan?

Diet memang harus dilakukan secara perlahan tidak perlu secara instan, cara efektif untuk menurunkan berat badan yang kebanyakan orang lakukan yaitu mengkonsumsi obat diet bukan dari bahan herbal, tapi mengandung bahan kimia, serta melakukan program diet tidak sehat sehingga menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi kesehatan. Terus bagaimana cara diet yang sehat?

Cara diet alami dan cepat tanpa olahraga kayaknya belum ada, walaupun di masa datang ada cara seperti itu, saya rasa sangat bahaya sekali, karena langkah seperti itu biasanya mengkonsumsi obat-obatan kalau tidak segera turun, akan sangat berbahaya terutama kesehatan ginjal, hati dan jantung.

Organ tubuh tersebut akan terus dipaksa untuk selalu menyaring racun, jika tidak kuat maka organ dalam tubuh tersebut akan mudah rusak, bisa berakibat fatal. Yang paling ekstrim untuk mengurangi lemak bisa melalui operasi, namun jangan senang dulu, pada akhirnya juga akan mengkonsumsi banyak obat untuk memulihkan kondisi tubuh seperti semula.

Memang tidak perlu dipungkiri lagi saat mulai menjalankan diet tentu ingin berat badan cepat turun dan langsing, tanpa memperdulikan pola makan yang baik, bahkan sampai rela tidak makan, kesehatan pun akan ikut bermasalah. Usaha keras yang dilakukan demi menjaga kestabilan berat badan agar tetap ideal dalam jangka waktu panjang, namun tidak sehat sangat tidak dianjurkan.

Baca Juga: Berita Terbaru Tentang Kesehatan Habis Liburan Terbitlah Galau

Cara diet alami dalam waktu singkat memang tidak mudah dan perlu kesabaran yang tinggi, tetapi hal itu berdampak positif, selain bisa kurus, kesehatan pun tidak akan terganggu, buat apa tubuh anda langsing namun akhirnya sakit?

Menurunkan berat badan yang direkomendasikan tanpa mengganggu kesehatan yaitu : Setengah sampai 1 kg dalam waktu 1 minggu. Kalau dihitung setengah kilogram lemak = 3500 kalori, maka kalau berat badan anda ingin turun dalam waktu 1 minggu, maka setidaknya 500 kalori harus dibakar.

Sebelum anda melakukan penurunan badan secara drastis walaupun cepat tapi tidak menyehatkan, resiko paling berat yaitu gangguan kesehatan tubuh anda akan terganggu.

Kesalahan Yang Sering Dilakukan Waktu Diet 

Dibawah ini beberapa kesalahan yang sering ditemui ada orang yang tidak tahu tentang cara diet sehat dan alami untuk menurunkan berat badan.

Sering melewatkan makanan utama 

Menghindari dan sengaja melewatkan makanan utama malah tidak dianjurkan, sebab untuk mengisi tersedianya makanan utama tersebut, kebanyakan mengkonsumsi makanan kecil.

Sering makan makanan ringan banyak yang tidak menghiraukan efek sampingnya, perlu Anda ketahui ada beberapa jenis makanan ringan yang mengandung banyak kalori, maka dari itu sebaiknya periksa nutrisi yang tertera dalam bungkus.

Banyak orang yang salah paham tujuannya ingin menghindari makanan yang mengandung kalori tinggi, dengan cara ke minuman. Perlu Anda ketahui minuman yang mengandung kalori banyak yaitu minuman manis misalnya kopi dicampur cream, maupun minuman bersoda. Padahal minuman seperti itu jumlah kalorinya distro hampir sama dengan makanan ringan.

Baca Juga: 4 Pola Penting Bagaimana Cara Hidup Sehat Alami Menjaga Tubuh Tetap Bugar

Diet alami dengan air putih justru malah bagus, namun banyak orang mengira bahwa mengurangi minum air putih membuat badan menjadi gemuk, padahal air putih sangat baik untuk meningkatkan metabolisme darah dalam tubuh.

Jangan pernah menaruh target terkait dengan usaha menurunkan berat badan apalagi tidak wajar, misal dalam waktu 1 minggu harus turun sebanyak 5 kg. Pola seperti ini justru akan sangat terobsesi agar badan turun dengan cepat namun tidak memperdulikan kesehatan. Akhirnya menjadi stress dan menambah porsi makan lebih banyak dari sebelumnya.

11 Cara Diet Sehat Dan Alami

Kelebihan berat badan atau obesitas timbul karena beberapa banyak hal terutama faktor pola makan yang tidak teratur, genetik, dan lain sebagainya. Ada banyak sekali cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan alami tanpa efek samping, sehingga tidak membahayakan kesehatan tubuh anda, bahkan ekonomis serta lebih murah. Silahkan anda baca panduan cara diet alami dan cepat menurunkan berat badan aman untuk kesehatan.

1. Pasang target 

Langkah awal penurunan berat badan bisa membuat target kecil, misalnya jika suka makanan seperti gorengan, mulai saat ini kurangi cara berhenti mengkonsumsi, karena kalori dalam minyak goreng juga lumayan tinggi.

2. Banyak minum air putih 

Mengkonsumsi banyak air putih sudah dianjurkan oleh banyak pakar kesehatan, perhari Minumlah air putih 8 gelas, banyak minum air bisa terhindar resiko dehidrasi atau kekurangan cairan, namun manfaat lainnya juga bisa menurunkan berat badan, alasannya karena lambung masih terasa penuh sehingga merasa kenyang terus walaupun tidak makan, namun usahakan makan sarden sarapan pagi, makan siang, makan malam.

3. Rutin berolahraga 

Olahraga merupakan kegiatan yang harus dilakukan saat menjalankan diet, olahraga berguna untuk membakar lemak dalam tubuh, lakukan kegiatan ini secara rutin, dijamin nanti bisa dapat menurunkan berat badan. Olahraga ringan bisa anda lakukan dengan cara jalan santai, jogging, senam aerobik dan sebagainya. Tapi kalau waktu anda sangat terbatas, cukup berjalan naik turun tangga, karena dengan cara itu bisa dengan mudah membakar lemak dalam tubuh dengan cepat, juga tidak mengganggu rutinitas kerja.

4. Kacang pistachio 

Sedikit aneh memang diet dengan mengkonsumsi kacang, dan masih banyak orang yang belum tahu, kacang pistachio hanya tumbuh di daerah kering misalnya i Turkmenistan, Azerbajian Barat dan Iran. Namun harga kacang ini memang sedikit lumayan mahal dibanding dengan kacang pada umumnya. Keunikan dari kacang ini yaitu mengandung banyak sumber protein terbaik, akan tetapi rendah kalori. Jadi tidak ada salahnya mencoba makanan yang satu ini sebagai cara diet alami tapi aman.

5. Konsumsi makanan membakar lemak 

Berikut ini ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu membakar lemak dalam tubuh berupa cara diet alami dan cepat tanpa olahraga.

• Buah Berry : Mungkin ini adalah yang bagus untuk diet serta berat badan, antara lain blueberry, strawberry, dan raspberry. Mengapa buah ini baik untuk diet? Karena rendah kalori dan mengandung flavonoid, maka dari itu cocok sekali dimasukkan dalam menu makanan saat diet. Tidak hanya itu buah ini juga mengandung senyawa antioksidan yang berguna untuk menangkal penyakit radikal bebas. 
• Telur : Sudah tidak asing lagi dan sudah terbukti bahwa makanan ini kaya akan kandungan protein dan juga rendah kalori, para pakar dan ahli kesehatan sangat menganjurkan saat diet jangan lupa mengkonsumsi telur. 
• Yogurt : Makanan ini juga termasuk makanan sehat yang rendah lemak, tapi kaya banyak vitami. Sering mengkonsumsi yogurt secara rutin bisa menurunkan kadar lemak dalam perut hingga 81%. 
• Teh hijau : Di dunia ini minuman yang paling banyak dikonsumsi selain air putih adalah teh, tapi ada jenis tes tertentu yang efektif membantu menurunkan berat badan, seperti teh hijau. Kandungan yang ada di dalam teh hijau ini berguna untuk meningkatkan proses metabolisme darah dalam tubuh, sehingga mempercepat pembakaran lemak jauh lebih cepat. Jadi, kalau ingin mendapatkan hasil maksimal dalam diet anda, konsumsilah teh hijau secara teratur setiap hari. 

6. Banyak makan makanan berserat 

Jika anda ingin diet secara alami dalam waktu 1 minggu, hanyalah mengkonsumsi makanan berserat. Selain berguna untuk menurunkan berat badan secara cepat tapi juga menyehatkan.

Makanan berserat ini banyak dijumpai pada sayur-sayuran dan buah, misalnya : Brokoli, kentang, bayam, atau sayuran hijau lainnya. Sedangkan buah terdapat dalam jambu biji, pisang, dan buah pir.

7. Ganti karbohidrat biasa dengan lebih kompleks 

Tubuh memerlukan sumber energi terutama karbohidrat dan protein serta gula, maka karbohidrat jangan sampai berkurang. Makanan yang mengandung kaya karbohidrat yaitu: Mie, nasi, singkong, dan sebagainya.

Menjadi masalah makanan tersebut cukup sulit diserap oleh tubuh, hingga menumpuk dan menjadi lemak. Sebaiknya gantilah ke karbohidrat kompleks antara lain beras merah, gandum, sereal, kacang-kacangan, dan lainnya. Karena mudah diserap dan lebih cepat diubah menjadi energi.

8. Makanan yang masak dengan cara tertentu 

Pilihlah makanan yang dimasak dengan cara direbus atau dikukus, itu lebih baik daripada makanan yang digoreng. Alasannya makanan yang di masak dengan cara direbus maupun dikukus kandungan nutrisi yang ada di dalamnya masih banyak, daripada digoreng. Perlu Anda ketahui bahwa makanan yang dimasak dengan cara digoreng kalorinya lebih tinggi dan mengandung banyak lemak jenuh.

9. Berhenti mengkonsumsi makanan instan atau dalam kemasan 

Makanan dalam kemasan maupun siap saji, serta makanan yang digoreng mempunyai banyak kandungan lemak dan kalori tinggi, belum lagi diberi bahan pengawet serta mengandung banyak garam. Sebaiknya hindari saat melakukan diet sehat dan alami.

10. Mengatur isi makanan di atas piring 

Ini dimaksudkan yaitu sepertiga piring, harus mengandung banyak makanan yang rendah lemak, misalnya daging unggas, ikan. Tidak cukup sampai disitu perbanyak makan buah, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Tidak lupa juga pilih sumber karbohidrat alami yang berasal dari beras merah dan kentang. Jika buah Pilihlah yang tidak terlalu manis bisa apel, tomat, maupun alpukat.

11. Mengatur pola makan malam 

Jika anda dalam program diet tidak perlu untuk meninggalkan jam makan malam, namun yang harus diperhatikan cukup pola makan saja. Karena di malam hari tidak perlu banyak energi karena sedikit aktivitas dibanding siang hari, maka hanya membutuhkan asupan energi dan gula dalam jumlah yang kecil. Cukup makan buah dan sayur, tapi jangan lupa hindari makanan yang mengandung banyak minyak, contohnya gorengan. Biasanya orang yang gak makan gorengan perutnya sedikit besar atau buncit.

Nah, itulah ulasan singkat yang sedikit agak panjang beberapa tips bagaimana cara diet sehat dan alami, tanpa meninggalkan pola makan, serta tidak mengganggu kesehatan tubuh, saat ingin melakukan diet. Sampai jumpa di topik selanjutnya yang lebih menarik. Terima kasih

loading...

Tweet

Penulis:

Judul Artikel : 11 Panduan Bagaimana Cara Diet Sehat & Alami Wajib Kamu Ketahui
Di Terbitkan : Kamis, 06 Juli 2017
Nama : Nur Rizqiana Pratami
Biografi :