14 Cara Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat Dan Bugar Fit Saat Bekerja

Cara menjaga tubuh agar tetap sehat tidak mudah sakit banyak dicari semua orang, terutama bagi mereka yang punya kesibukan sangat tinggi misalnya bekerja di kantor sering lembur, sehingga tidak punya waktu untuk berolahraga. Orang yang aktif namun badannya jarang berolahraga akan mudah sekali sakit karena terserang penyakit, maka dari itu penting sekali memperhatikan kesehatan yang tidak ternilai harganya.

Orang yang mempunyai kesibukan sangat tinggi rentan terhadap berbagai penyakit, misalnya sibuk bekerja sehingga mengalami kesulitan untuk mengatur istirahat terutama tidur. Jika kita kurang tidur biasanya badan mudah capek membuat sistem imun melemah dan berawal dari itulah berbagai penyakit bisa masuk ke dalam tubuh dengan mudah.

Baca Juga: Kumpulan Info Kesehatan Terbaru

Hal ini biasa dirasakan oleh orang yang sering lembur karena terpaksa begadang di malam hari, karena jam tidur berkurang. Tidak hanya itu saja orang yang punya kesibukan tinggi sering mengalami stres, dimana stres tersebut penyebab pertama berbagai penyakit serius menghampiri kita.

Artikel sebelumnya sudah dibahas tips sehat ala Rasulullah SAW yang mungkin belum pernah anda ketahui,  Maka disini akan kami bahas kembali tips lainnya yang masih berhubungan dengan cara agar badan tetap fit saat bekerja, dan tentu saja bisa di praktekkan kapanpun yang anda mau. Cara menjaga stamina tubuh agar tetap fit bisa dilakukan berbagai cara, seperti olahraga teratur, mengatur pola makan, Tidur yang cukup.

Walaupun kelihatannya sulit namun jika sudah terbiasa terasa sangat mudah dilakukan setiap hari. Sebanyak apapun informasi mengenai tips menjaga kesehatan tubuh yang anda peroleh semuanya hampir tidak ada gunanya kalau tidak di laksanakan secara rutin setiap hari. Tidak perlu panjang lebar, bisa anda simak bagaimana melakukannya ada di bawah ini.

Cara Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat Dan Bugar 

1. Mengatur Pola Makan

Memperhatikan serta menjaga pola makan yang baik dan benar adalah cara ampuh yang perlu Anda lakukan. Usahakan sebelum melakukan aktivitas di pagi hari, jangan lupa sarapan kemudian atur jam makan. Jangan pernah menyepelekan hal ini, biasanya orang yang tidak punya pola makan teratur perut terasa melilit, dan sering sekali mengalami sakit perut.

2. Gizi Seimbang 4 Sehat 5 Sempurna

Makanan merupakan inti penghasil tenaga dalam tubuh, maka dari itu dengan gizi seimbang yaitu 4 sehat 5 sempurna yang banyak mengandung vitamin, protein, dan sebagainya yang dibutuhkan oleh organ tubuh, agar bisa bertahan terhadap berbagai serangan penyakit.

3. Makan Teratur Tidak Berlebihan

Makan secara berlebihan juga berbahaya yaitu bisa menimbulkan obesitas atau secara umum disebut kegemukan, jika berat badan naik disebabkan banyak lemak yang ada di dalam tubuh, bisa beresiko serangan berbagai penyakit mulai dari jantung bahkan stroke.

4. Hindari Makanan Tidak bergizi

Sebaiknya hindari sering makan makanan tidak bergizi seperti sering mengkonsumsi makanan kecil apa lagi mengandung lemak jenuh tinggi karena lemak jenuh juga merupakan sumber penyakit jantung koroner jenis makanan ini disebut jug junk food.

5. Perbanyak Minum Air

Salah satu usaha menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat tidak mudah sakit, sebaiknya selalu mencukupi kebutuhan cairan di dalam tubuh. Banyak sekali bahaya kalau kekurangan cairan baik pada otak maupun seluruh organ dalam tubuh manusia. Jika kekurangan cairan akan mengakibatkan aliran darah serta oksigen di pembuluh darah akan terganggu, akibatnya membuat darah menjadi kental karena organ manusia terdiri dari cairan. Maka dari itu kalau kekurangan air akan mengganggu sebagian besar fungsi organ.

Untuk mengatasi dan memenuhi cairan di dalam tubuh, bisa minum air putih sebanyak 2 liter setiap hari. Karena jika tidak maka akan sering terkena dehidrasi. Hindari minuman yang mengurangi konsumsi air putih, sering minum air putih bisa membuat badan lebih segar karena aliran darah dan oksigen bisa lancar ke seluruh tubuh. kalau tidak lancar biasanya mudah lelah, capek, letih, dan lesu.

6. Rajin Olahraga Teratur 

Khusus orang yang tidak punya penyakit jantung bisa berolahraga berat selama 30 menit setiap hari, berguna untuk melancarkan aliran darah di dalam tubuh. Tidak hanya itu saja berguna untuk membakar kalori dan menghancurkan lemak, tanpa olahraga lemak tidak bisa dibakar secara sempurna. Sehingga lemak tetap menempel di pembuluh darah manusia, jika dibiarkan akan terjadi penyempitan pembuluh darah, kalau menempel di jantung bisa menjadi penyakit jantung. Jadi sangat penting menjaga tubuh agar tetap fit yaitu dengan berolahraga secara rutin.

Tapi jangan kuatir bagi orang yang sudah menderita penyakit jantung, untuk menjaga kesehatan tubuh tetap bugar yaitu melakukan olahraga ringan sesuaikan dengan kemampuan durasi olahraga setiap hari kira-kira 15 menit sudah cukup, untuk menjaga kondisi tubuh tidak mudah sakit.

7. Mencuci Tangan Sebelum Makan

Biasakan selalu cuci tangan sebelum makan, karena tangan merupakan sumber penyakit karena sering terkena kuman. Maka dari itu agar tidak mudah sakit membiasakan mencuci tangan menggunakan sabun untuk mencegah bakteri masuk ke dalam tubuh. Kuman bisa menyebabkan timbulnya berbagai macam gangguan kesehatan, banyak sekali bahayanya kalau tidak mencuci tangan sebelum makan, misalnya sakit perut , tapi ada juga orang yang biasa cuci tangan tapi tetap saja mengalami sakit perut. Mungkin dia belum mengetahui bagaimana mencuci tangan benar juga steril sehingga kuman masih menempel ditangannya.

Selalu gunakan sabun antiseptik dan pelan-pelan saja jangan terlalu cepat, fungsi sabun antiseptik ini berguna untuk pembunuh kuman dan bakteri yang tidak terlihat oleh mata, yang ada di tangan manusia. Anda bisa mendapatkan sabun antiseptik di supermarket atau apotek terdekat.

8. Istirahat Cukup

Salah satu kunci hidup sehat yaitu mempunyai jam tidur teratur, orang yang tidak punya jam tidur teratur atau sering begadang setiap malam, kemudian bangun terlalu pagi tentu badan akan terasa letih, lemas, dan lesu tanpa tenaga. Tidak punya pola hidup sehat biasanya karena tuntutan pekerjaan.

Istirahat diperlukan karena seharian penuh organ di dalam tubuh bekerja terlalu keras, kalau kurang tidur banyak sekali penyakit yang mengintai. Ukuran tidur manusia normal sebanyak 8 jam, usahakan tidak boleh kurang, apalagi berlebihan kalau banyak tidur sama saja juga bisa mendatangkan penyakit.

9. Penuhi Kebutuhan Makanan Serat

Untuk menjaga kesehatan tubuh tetap fit dan sehat, perbanyak mengkonsumsi makanan yang mengandung serat, manfaatnya banyak sekali yaitu agar terhindar dari sembelit atau susah buang air besar. Tidak hanya itu berguna agar organ pencernaan menjadi lancar. Makanan berserat tinggi berguna untuk mengeluarkan racun yang menempel di usus, terutama usus besar. Kalau usus besar mengandung banyak racun resiko kanker usus juga akan terjadi.

10. Hilangkan Stres

Agar tubuh tetap sehat Jangan meremehkan penyakit stress kalau tidak segera diatasi dalam jangka panjang akan terjadi depresi. Depresi adalah gangguan psikis yang berbahaya dibanding stres, Penyakit ini bisa berbahaya untuk para penderitanya, stress biasanya muncul berhubungan dengan pekerjaan, keluarga, sosial kemasyarakatan atau bisa pergaulan. Kalau anda tidak mau depresi maka segera cari tahu menghilangkan stress yang cepat.

11. Cukupi Kebutuhan Vitamin Supaya Badan Fit

Mau tidak mau tubuh sangat membutuhkan vitamin agar tetap sehat dan Fit, vitamin untuk menjaga kesehatan tubuh dan semua organ yaitu vitamin C dan vitamin D, kekurangan vitamin D, kuman dan virus mudah menyerang tubuh kita, karena vitamin D berguna untuk penstimulus antibodi sehingga menghasilkan imun untuk melawan bakteri dan kuman yang berbahaya.

Tubuh kita tidak hanya membutuhkan vitamin D, sebab vitamin C juga diperlukan. Kalau tubuh kita kekurangan vitamin C, maka imun yang menjadi antibodi tubuh tidak bisa stabil, maka daya tahan tubuh cepat sekali menurun. Sistem imun stabil membuat penyakit tidak mudah menyerang dan tetap menjaga tubuh tetap fit dan sehat.

12. Konsumsi Suplemen Cukup

Konsumsi suplemen ini sangat cocok bagi Anda yang mempunyai kegiatan atau kesibukan tinggi, maka tidak ada salahnya banyak mengkonsumsi suplemen untuk menambah tenaga agar tidak mudah capek, serta memberikan energi yang cukup pada tubuh anda, kalau sering lelah produksi imun menurun penyakit dengan mudah akan masuk, serta virus yang mungkin berbahaya. Tidak heran orang yang bekerja padat sekali sering influenza, sakit kepala, dan batuk. Jika itu terjadi disebabkan karena sistem imun menurun ditambah kelelahan.

13. Menjaga Kebersihan Serta Kualitas Makanan

Sebaiknya jangan jajan sembarangan karena kuman dan virus akan mudah sekali menempel pada makanan yang kebersihannya tidak terjaga, Kalau anda bekerja di luar sebaiknya membawa bekal makanan sendiri dari rumah.

14. Selalu Berfikir Positif

Selalu berpikir positif disetiap kehidupan Anda setiap hari, karena kalau Anda selalu mempunyai pikiran buruk, energi yang buruk itu akan selalu menyelimuti subuh anda. Tidak hanya itu saja pikiran buruk juga akan menimbulkan stres yang berlebihan dan akhirnya depresi wajib menghindarinya mulai sekarang.

Nah, itulah berbagai macam tips menjaga kesehatan tubuh yang baik dan benar, semoga ulasan kali ini tentang cara menjaga tubuh agar tetap sehat bisa bermanfaat untuk anda semua. Jika berkenan silahkan share atau bagikan pada teman, kerabat dan orang lain. Sekian dan terima kasih.